logo Беременность
рождения ребенка - рождения всей семьи

Беременность - как правильно питаться

Сбалансировано питание - одно из основных условий для здорового развития плода и успешной беременности. Организм матери, которая вынашивает ребенка, требует большого количества определенных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, - потому в период беременности кроме полноценного рациона необходимо обратить внимание на разные дополнительные элементы питания. Необходимо, чтобы вся еда, которую употребляет будущая мать была максимально свежее, без консервантов, искусственных добавок, красителей, и без избыточного содержания сахара. Также обязательно необходимо отказаться от кофе, сигарет и острых блюд.

Очень важно обеспечивать баланс калорийности еды и затраты энергии, во избежание надбавки в весе. За нормальный во время беременности считается надбавка в 8-10 кг В первую половину беременности питания женщины не очень отличается от обычной нормы, принятой для человека.

В этот период происходит формирование органов будущего ребенка - необходимо проследить за тем, чтобы в организм попадали достаточное количество белков, жирел и углеводов. Врачи считают целесообразным потребление 110 грамма белков, 75 грамма жиров и 350 грамма углеводов, при общей суточной энергоценности в 2400-2700 ккал.

Питательные вещества. Во второй половине беременности начинает увеличиваться потребность в питательных веществах - теперь организму нужно 120 грамма белков, 85 грамма жиров и 400 грамма углеводов. Особенное внимание необходимо уделять белковой еде, потому что в этот период происходит рост и развитие плаценты, которой нужны белки. В рацион беременной женщины необходимо включить достаточное количество животных белков: молоко, кефир, сыр, рыба, мясо, сырой (нежирный и неострый), яйца (не более за одно в сутки). Из жиров 30% должны составлять растительные - масла, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты (подсолнечное, оливковое), витамин Е. Среди животных жиров нужно употреблять в небольших количествах сливочное масло высшего сорта. Витамины. В питании беременных огромное значение имеют витамины: потребность в них растет приблизительно в 2 разы. Помогает росту и развитию плаценты витамин А (2,5 грамма в сутки). Витамины В1 (3 миллиграмма) и В2 (3 миллиграмма) держат мышцы в тонусе, витамин С укрепляет иммунную систему. Витамин D (500 миллиграмм) важен для костной ткани ребенка, его недостаток может привести к тяжелым последствиям в виде неправильного формирования зубов, костей, у матери может возникнуть малокровие. Витамин РР (никотиновая кислота) (15-20 миллиграмм) тоже необходим во избежание аномалий развития плода. Минеральные вещества. Вторая половина беременности также требует большего потребления минеральных веществ, особенно железа (15-20 миллиграмм). Все слышали о непреодолимой тяга некоторых беременных женщин к мелу, соли, которая говорит о том, что организма не хватает кальцию. Если суточная норма потребления кальция обычного человека - 800 миллиграмм, то у беременной она растет до 2000 миллиграмма. Наиболее полно эту потребность в состоянии заполнить молоко, сырой и сыр. С поваренной солью нужно быть осторожным, соблюдать суточную норму этого периода (до 5 грамма) во избежание задержки жидкости в организме. Воды нужно употреблять не больше, чем должен это делать обычный человек - 2-2,5 литра в сутки. Особенное внимание уделяйте витаминным овощным и фруктовым сокам, а также компотам их сухофруктов. Во второй половине беременности диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день. Оптимальное содержание продуктов в сутки может быть таким: 200 грамма мяса или рыбы, 150-200 грамма хлеба пшеничного (столько же ржаного), 40 грамма сливочного масла, 50 грамма растительного, 500 грамма молока, 200 грамма кефира, 200 грамма сыра, 400 грамма картофеля, 100 грамма капусты, 100 грамма моркови, 200 грамма помидоров, 1 яйцо, 50 грамма крупы, 70 грамма макарон, плюс чай. Считают, что жевание листьев зеленого чая лишает от нападений токсикоза. Суточное распределение еды можно представить таким образом: завтрак в 8.00, второй завтрак в полдень, обед в 14. 00-15.00, ужин в 19.00. Можно как полдень позволить фрукты и ягоды, соки и компоты, с печеньем. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира для нормализации работы пищеварительного тракта. Последняя еда должна быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Источник: Клиника профессора Фескова А. М. - диагностика и лечение всех видов бесплодия


Самое интересное

  •