После беременности

Это нормальная проза жизни. Здоровой многоплодной беременности без увеличения веса не бывает. Но теперь, когда ваши близнецы уже появились на свет, почему лишние килограммы должны обременять вас, хотя в них больше нет необходимости? Обычно при нормальном ходе беременности женщина набирает 6-12 кг Но это только с одним ребенком. Что касается многоплодной беременности, однозначных рекомендаций врачей не существует, но большинство женщин набирают 15-20 кг при беременности двойнями плюс еще 4-5 кг при каждом "дополнительном" ребенке. В большинстве случаев около трети набранного веса принадлежит малышам, и две трети остаются маме. В разгаре беспокойства о близнецах вы менее всего будете беспокоиться о том, чтобы вернуть себе прежнюю форму. Но недели, месяцы или годы, после большинства женщин все-таки приходит в голову мысль похудеть. Это может стать значительным поводом для переживаний, особенно у мам близнецов, которым, кроме всего прочего, придется ухаживать за детьми. Если вы пытаетесь похудеть после многоплодной беременности, обратите внимание на следующие моменты. Наберитесь терпения Важно подходить к исхуданию со всей ответственностью. Быстрая потеря веса может быть опасная для здоровья. Самый лучший вариант – это начать вести правильный образ жизни, чтобы лишние килограммы растаяли постепенно. Помните: чтобы набрать этот вес, вам было нужно девять месяцев, потому дайте себе по крайней мере год, чтобы вернуться к начальному состоянию. Не требуйте от себя невозможного. Беременность предоставляет комплексное влияние на организм женщины, потому, возможно, ваше тело никогда не найдет прежнюю форму. Вашей целью должны стать пребывания физического благополучия, а не конкретные цифры, на весах. Может очутиться так, что, хотя стрелка весов и пошла вниз, вы не влезаете в свою старую одежду. Ваши бедра расширились, размер ноги увеличился, а живот никогда не станет таким же плоским. В любом случае, радуйтесь изменениям, которые состоялись с вашим телом. Это небольшая цена, которую вам пришлось заплатить за счастье воспитывать близнецов. Преимущества грудного выкармливания Грудное выкармливание, кроме всех других достоинств, может способствовать потере веса. Кормление грудью помогает матке сократиться к прежнему размеру. Оно также сжигает калории. На выработку молока для только одного ребенка тратится 1000 калорий в день. Однако кормление грудью может также препятствовать потере веса: для выработки грудного молока ваш организм использует свои жировые запасы. Выбора диеты Очень важно избегать такой диеты, которая требует пожертвовать пищевой ценностью потребляемых продуктов советы снижения веса. В настоящий момент, более чем когда-либо, вам нужно потреблять больше калорий. Независимо от того, кормите вы грудью или нет, вам нужны силы, чтобы справиться с близнецами. Совсем не обязательно ограничивать себя в еде. Налегайте на нежирные продукты, богатые углеводами, свежие фрукты и овощи и чаще перекусывайте. Будьте осторожные с популярными диетами, особенно с теми, которые ограничивают потребление углеводов. Они могут привести к потере весы, но нежелательные для вашего организма после беременности, потому проконсультируйтесь у врача по поводу особенностей своего питания. Несколько слов о питье Во время беременности вам постоянно хотелось пить, и вы надеетесь, что после родов этот кошмар закончится. Это не так. Потребление достаточного количества воды, особенно при грудном выкармливании, очень важное для потери веса, поскольку попадание жидкости в организм принуждает его избавляться от жировых запасов. Стремитесь всегда держать под рукой стакан или бутылку воды. Диета и кормление грудью, конечно, очень важные, но ключевым моментом при снижении веса всегда являются физические упражнения. Чем быстрее вы примете этот факт, тем быстрее достигнете своих целей. Всех достоинств регулярных упражнений просто не перечислить; это лучше, что вы можете сделать для своего здоровья и, следовательно, для своих малышей. Даже если вы регулярно занимались спортом к родам, после появления на свет малышей вам будет трудно войти в прежний ритм. Нехватка времени, беспокойство о детях и отсутствии сил совсем не способствуют потому, чтобы спорт занял достойное его место в вашей жизни. Но чем дольше вы откладываете, тем дольше лишний вес останется с вами. Во-первых, проконсультируйтесь с врачом. В зависимости от того, как проходили роды, вам нужно будет подождать некоторое время, пока организм не возобновится. В некоторых случаях счет идет на дне, но иногда нужно воздерживаться от нагрузок несколько недель. Ходьба – одно из самых дешевых, более удобных и более эффективных упражнений. Положите малышей в коляску и прогуляйтесь в парке, если погода хорошая, или по торговому центру, если не хочется надолго выходить на улицу. Найдите себе спутника для прогулок. Позовите с собой мужчину: совместная прогулка – прекрасная возможность пообщаться. Если вы не можете выбраться из дома, это не значит, что возможности для физических упражнений затеряны. Потратите немного денег на видеокассету с аэробикой или больше – на тренажер и займитесь гимнастикой, пока деть спят. Если вам есть, с кем оставить детей, запишитесь в группу фитнесса или аэробики, является похожими в спортзал. Отдых от ухода за детьми необходим всем мамам, и если вы сумеете использовать время, которое освободилось, для занятий спортом, будет еще лучше.

Источник: Mamochka. Kz